本記事は途中に宣伝・広告の欄があります。「まだそこまで・・」と言う方はスルーしてもらえると幸いです(‘ω’)ノ
冬の散歩(20km)をして体脂肪率の変化を観察してみました。
先日、体脂肪率も測れる体重計を買ったのと、最近自分である部分が目に見えて増えてきたので、ひたすら散歩をして体脂肪を少しでも減らすチャレンジをしてみました。
結果ですが、
17.3%→17.5%
増えてる・・！
さすがに増えたのは誤差だと思いますが、１回の散歩だけではあまり効果がない結果になりました。
なので、今後も週末どちらか１日は…のペースで継続していきたいと思います。
（ただし、継続できるように距離は短くします）
散歩前
●今日の服装&装備
・インナー。シャツ２枚重ね、パーカー、スポーツ用コート、ズボン下にも防寒用グッズ（ももひき？）
・履き慣れかけているNBシューズ（≠最高のボロボ○ぐつさ～、ではない）
・堂林選手の応援用マフラータオル（首に巻く用）
・有線イヤホン（散歩中は片耳イヤホン、途中で交互に付け替える）
・財布、スマホ
・小さめのショルダーバッグ
いざ散歩開始！（散歩前にハンバーガー&ポテトで腹ごしらえ）
散歩中の様子
散歩序盤
歩く前に屈伸とアキレス腱を伸ばす。足首を回す。
準備万端。
googleマップの検索結果
・徒歩ルートの距離17km（実際は寄り道したので20km)
・想定時間 3時間50分
ということで目標時間、4時間で歩いてきました。
（そして翌日に筋肉痛になることが目標）
なお、歩数計としてスマホアプリ「シンプルな歩数計」を使いました。
各移動距離での消費カロリーと歩数も合わせて記載していきます。
●11時01分スタート！
●4.5km
体が温かくなり始めるのを感じました(消費213kcal、6,455歩)
●5km
右ひざ裏に疲労を覚える（まだ序盤なのに）
散歩中盤
●7km
そろそろ中間地点を越えたかと思ったが、微妙に超えていなかった。。(消費337kcal、10,206歩)
●10km付近
両足に疲労を感じる(消費463kcal、14,015歩)
●11km
お腹が空き始める
●13km
息があがる（が、最後まで歩くしかない）(消費634kcal、19,181歩)
散歩終盤
●17km
本屋でブルーロックを買うために寄り道(消費826kcal、24,990歩)
●20km
なんとかゴール！(消費972kcl、29,413歩)
両足のふくらはぎに疲労と痛みを感じています笑
体脂肪率は冒頭の画像のとおり、あまり変化はありませんでしたが達成感はありました。
今後も散歩を習慣化して体脂肪率を少しずつ下げていきたいと思います。
（とりあえずの目標15%）
ちなみに最終的に972kcal消費したので、その分食べちゃってよいのだろうか？
散歩中に聞いた(流した)動画
散歩中は片耳イヤホンでYoutubeで動画の音や曲を聴いていました。
聞いていた動画を自分のメモ用に一覧にしようと思います。
・あいみょん
・ORNGE RANGE
・コブクロ
・Aqua Timez
・選挙の情勢の解説動画
・Fラン大学就職チャンネル
・2ちゃんねるまとめ
・ビタミンKの解説動画
・ブロッコリーの解説動画
・ポケモンの各世代ゲームの解説動画
体脂肪率を測った体重計
今回、そして今後も体脂肪率の測定に使う体重計は↓になります。
タニタは食堂の方で知っており、電器屋さんに行った時に「体重計も出しているんだ！」と思い購入しました。
体重はもちろん、筋肉量、新陳代謝量、体内年齢なども測れるので今後活用していこうと思います。
ご興味あればご覧ください。
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